Ini1

Débutant · 08/06/2026 · 700 m · 32 min

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Débutant

Date 08/06/2026

Distance totale 700 m

Durée 32 min

Statut Publié

Observations générales

prueba

1. Échauffement

12 min

crol 1

4x50 crol

Distance: 200 m

Temps: 7 min

Crol suave

Nado continuo suave.

Distance: 400 m

Temps: 10 min

Tabla

espalda

2x50

Distance: 100 m

Temps: 5 min

2. Partie principale

14 min

Series tecnica crol

4x50 alternando brazadas cada 4, 20'' descanso cada 50

Distance: 200 m

Temps: 8 min

Tabla

Series principales

Trabajo principal del entrenamiento.

Distance: 1200 m

Temps: 25 min

Aletas

Series tecnica crol

4x50 sin pies, 20'' descanso cada 50

Distance: 100 m

Temps: 6 min

Pull Buoy

3. Retour au calme

6 min

Recuperacion

2x50

Distance: 100 m

Temps: 6 min

Nado regenerativo

Recuperación final.

Distance: 200 m

Temps: 5 min

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