Nivell PRINCIPIANT

Ini1

Data: 08/06/2026 Metres: 700 m Duració: 32 min

1. Escalfament 12 min

crol 1

200 m · 7 min

4x50 crol

Crol suave

400 m · 10 min

Nado continuo suave.

Mat. Tabla

espalda

100 m · 5 min

2x50

2. Part principal 14 min

Series tecnica crol

200 m · 8 min

4x50 alternando brazadas cada 4, 20'' descanso cada 50

Mat. Tabla

Series principales

1200 m · 25 min

Trabajo principal del entrenamiento.

Mat. Aletas

Series tecnica crol

100 m · 6 min

4x50 sin pies, 20'' descanso cada 50

Mat. Pull Buoy

3. Tornada a la calma 6 min

Recuperacion

100 m · 6 min

2x50

Nado regenerativo

200 m · 5 min

Recuperación final.

Observacions prueba