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Principiante · 08/06/2026 · 700 m · 32 min

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Principiante

Fecha 08/06/2026

Metros totales 700 m

Duración 32 min

Estado Publicado

Observaciones generales

prueba

1. Calentamiento

12 min

crol 1

4x50 crol

Metros: 200 m

Tiempo: 7 min

Crol suave

Nado continuo suave.

Metros: 400 m

Tiempo: 10 min

Tabla

espalda

2x50

Metros: 100 m

Tiempo: 5 min

2. Parte principal

14 min

Series tecnica crol

4x50 alternando brazadas cada 4, 20'' descanso cada 50

Metros: 200 m

Tiempo: 8 min

Tabla

Series principales

Trabajo principal del entrenamiento.

Metros: 1200 m

Tiempo: 25 min

Aletas

Series tecnica crol

4x50 sin pies, 20'' descanso cada 50

Metros: 100 m

Tiempo: 6 min

Pull Buoy

3. Vuelta a la calma

6 min

Recuperacion

2x50

Metros: 100 m

Tiempo: 6 min

Nado regenerativo

Recuperación final.

Metros: 200 m

Tiempo: 5 min

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