Nivel PRINCIPIANTE

RESISTENCIA AEROBICA CROL

Fecha: 25/09/2026 Metros: 1,000 m Duración: 35 min

1. Calentamiento 20 min

NADO VARIADO

200 m · 5 min

75 CROL 25 OTRO ESTILO

4 X 25 PIES - REC 15"

100 m · 5 min

25 PIES CROL 25 PIES ESPALDA

Mat. Tabla

TECNICA CROL ALETAS

200 m · 10 min

2 X [25 UN BRAZO / 25 CROL PULL ENTREPIERNA]
2 X [25 (2 REMADAS +1 COMPLETA) / 25 CROL PULL ENTREPIERNA]

Mat. Aletas, Pull Buoy

2. Parte principal 12 min

CROL RITMO MEDIO

400 m · 12 min

4 X 100 CROL RITMO MEDIO REC 20"

3. Vuelta a la calma 3 min

NADO SUAVE VARIADO

100 m · 3 min

25 CROL
25 ESPALDA
25 CROL
25 DOBLE ESPALDA

Observaciones Entrenamiento para principiantes para mejora de la tecnica de CROL